Детокс организма после праздников: советует диетолог

После сытной трапезы на Пасху и майские праздники ваше тело может чувствовать себя подавленным и расслабленным. Дайте ему возможность начать регенерацию, выполнив 24-часовой детокс. Вот что вам нужно знать об однодневном плане детоксикации.

Сон

Если вы определились с 24-часовым планом детоксикации, то вам следует начать с подготовки тела с предыдущей ночи. Желательно ложиться рано (около 21:30 или максимум 22:00), чтобы поспать не менее 9-10 часов.

В этот период отдыха ваше тело освобождается от накопленного напряжения, мышцы расслабляются, уровень кортизола снижается. Так что утром вы проснетесь отдохнувшими и заряженными энергией, с помощью которой вы успешно пройдете процесс детоксикации.

Утренний ритуал

Как только вы выспитесь, начните день с правильного утреннего ритуала. Выпейте теплый стакан горячей воды с растворенным в нем лимонным соком. Это будет заряжать организм витамином С, стимулируя тем самым желудочно-кишечный тракт и заряжая клетки.

Кроме того, после сна организму нужно больше увлажнения, чтобы проснуться и зарядиться энергией. Гидратация, как правило, является ключом к любой программе детоксикации, потому что с помощью жидкостей вы освобождаете организм от накопленных токсинов.

Оставайся активной

Во время 24-часовой детоксикации желательно, чтобы вы не тренировались так же тяжело, как в другие дни, потому что ваше тело имеет меньше энергии. Но с другой стороны, детоксикация не означает, что вам нужно бездельничать целый день, а наоборот - желательно оставаться активным, чтобы двигалась кровь. Попробуйте йогу, пилатес или короткую серию бега на беговой дорожке.

Не голодайте

Многие люди путают детоксикацию с полным режимом голода, и это неправильно. Разрешено есть, если вы точно знаете, когда и что вы едите. Утром начните с фруктовых салатов из клубники и банана или попробуйте индейку со шпинатом и огурцом.

Если вы чувствуете себя голодным до обеда, съешьте немного орехов или съешьте яблоко. На обед приготовьте салат, а на ужин добавьте в меню протеин, приготовив рыбу. Некоторые легкие кремовые супы также могут быть включены в режим детоксикации.

Андрей Гудов http://agudov.ru/">психолог по скайпу работаю в формате индивидуального консультирования (в том числе по скайпу), работаю с супружескими парами и семьями, веду различные группы и тренинги.

Источник: https://womee.ru/">https://womee.ru/.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тем не менее, есть вещи, которые строго запрещены в течение следующих 24 часов. Потребление кондитерских изделий, молочных продуктов (исключение составляют только йогурты), бобовых, хлеба и макаронных изделий, пряных соусов, соли, кофе, алкоголя следует временно прекратить.

Налегайте на свежие фрукты и овощи, соки, супы, орехи или семена в вашем меню. Мясо должно быть небольшими порциями - курица и индейка разрешены, но если вы хотите получить максимальный эффект от режима детоксикации, лучше всего делать ставку на рыбу. Вместо кофе вы можете использовать зеленый или черный чай, чтобы ускорить обмен веществ.

Отличный ужин

Завершите 24-часовой детокс ужином. Найдите время, чтобы подготовиться и наслаждаться этим. Не ешьте перед телевизором и не торопитесь на работу. Используйте свой обед в качестве причины, чтобы отдохнуть и расслабиться, пока вы едите что-то легкое и не жирное.