Из лучших пробуждений
Программа, следящая за фазами сна
Всем легко просыпаться в фазе быстрого сна и невыносимо - в фазе медленного. Каждый, наверное, испытывал на себе два вида пробуждения: когда прозвенел будильник и тебе показалось, что ты и без него уже почти проснулась, и когда звонок штопором ввинчивается прямо в мозг, больно выбивая тебя из блаженного покоя. Во время медленного сна человек неподвижен, во время быстрого - вертится и елозит. На это и рассчитывает специальная программа для смартфона. Заводишь будильник на нужное время, кладешь рядом с подушкой и засыпаешь, а телефон продолжает работать и по колебаниям матраса отслеживать, насколько активно ерзает его хозяин. Минут за сорок до установленного времени программа начинает ждать благоприятного момента для побудки и, как только он наступает, включается.
Для айфона лучшими считаются программы Sleep Cycle и Smart Alarm Clock. Для телефонов на базе Android -Sleep-as-an-Droid. Все они устроены примерно одинаково и отличаются исключительно дизайном и дополнительными возможностями вроде записи звуков, которые ты издаешь по ночам. Наутро дисплей высвечивает график: насколько глубоко ты спала, сколько времени длились медленные, а сколько быстрые фазы. Вставать действительно легко (даже если проспала всего 4 часа). Но... Даже два но! Во-первых, телефон очень чувствителен к шевелениям на кровати. Ты там должна быть строго одна: никаких бойфрендов, котов и детей программа не учитывает, она начинает будить тебя в тот момент, когда вертеться начал хотя бы один из лежащих, а это не всегда бываешь ты. А во-вторых, программа помогает легко проснуться, но не помогает легко встать. Ты лежишь в абсолютном сознании, а отпуска все нет, а постель такая теплая, а подушки такие мягкие... Однако в любом случае это лучше, чем просто звенящее орудие пыток!
Световой будильник
Специальная лампочка, имитирующая солнечный свет, активируется за тридцать минут до установленного времени пробуждения и постепенно увеличивает яркость. Свет попадает на кожу - и в организме начинается выработка гормона кортизола, который отвечает за пробуждение. Таким образом ты просыпаешься постепенно, как будто от света настоящего солнца. Если это не поможет, в час икс включается мелодия.
Этот будильник больше похож на лампу-ночник, нежели на часы. Я заказала на ebay Philips Wake-up Light, но есть еще и Varta V-HF42LP или Medisana SAC. Свет у моего будильника оказался вопреки ожиданиям не золотистым и "солнечным”, а белым и жестким, что, в общем-то, похоже на правду: привычные, нам лампы накаливания дают гораздо более теплый и желтый свет, чем естественный уличный. Мне трудно отследить, пробуждалась ли я только от "солнечного” света будильника или же от звуков леса и пения птичек, которые он издавал. Птицы начинали петь тихо и издалека, а к нужному моменту расчирикивались достаточно громко, для того, чтобы я могла проснуться. Сейчас этот будильник в комнате сына, и пока я нашла в нем один- единственный минус: теперь ребенок сам встает и приходит нас будить. И наплевать ему на то, в какой из своих стадий сна я нахожусь в данный момент.
Умный будильник
Похож на принцип программы из айфона, но тоньше настроен: фазы сна он определяет не по колыханию матраса от твоих движений, а по самим движениям - в комплекте с будильником идут махровых напульсника. Датчики в них фиксируют малейшие шевеления спящего и посылают радиосигналы самому аппарату. В нужный момент он начинает пищать и будит своего хозяина. Разработчики обещают, что устройство может составлять два разных графика для двух спящих, которым к тому же надо проснуться в разное время.
Этот будильник я ждала больше всего: мне казалось, что он будет максимально подходить под наши семейные потребности, но реальность подкачала. Вечером я обнаружила, что надела тот браслет, что побольше, и он болтается на моем запястье, но идти за другим было лень, и я заснула с этим. Ночью мне снилось, как фашисты поймали меня, смелую комсомолку, и пытают, засунув руку в тиски. Проснулась, потрогала браслет: за это время он, казалось, уменьшился вдвое и впивался в кожу. Всю ночь я с ним воевала, было страшно неудобно и непривычно, утром проспала, так как сквозь сон не поняла, что странный писк - это и есть звуки будильника. Еще пару ночей я потестировала аппарат с тем же успехом и передала его мужу. Муж спал спокойно: ни браслет, ни его руки почему-то не меняли размеров в течение ночи. Но и мелодии будильника не особенно беспокоили его по утрам. Видимо, уровень звука рассчитан так, чтобы не будить второго спящего... Иногда и "основной заказчик” ничего не слышит. Я подозреваю, что мы с умным будильником просто не подошли друг другу.
Прикольные носки заказывайте вот здесь https://fancy-morning.ru">https://fancy-morning.ru с бесплатной доставкой.
Адаптогены
Это вещества искусственного или естественного происхождения, повышающие способность живых организмов к адаптации. Имбирь, женьшень, лимонник, элеутерококк. .. Плюс БАДы и рецептурные препараты.
У меня всегда было низкое давление, поэтому я часто пила растительные стимуляторы, для того чтобы "разбудить” себя днем, но раньше мне не приходило в голову применять их, чтобы проснуться в буквальном смысле. Лимонник оказывает на меня фантастическое действие: глаза становятся большими и крутятся, как у мультяшки, так, что в ушах трещит. Я просыпаюсь быстро, резко и достаточно болезненно. Но надежно. Чувствую себя заводной игрушкой, у которой к одиннадцати-двенадцати дня заканчивается заряд. В общем, эффект есть, но он мне не нравится. Впрочем, если ты любишь травяные чаи с имбирем, то утром их пить самое время. А насчет всего остального лучше посоветоваться с врачом.
Лечь пораньше
Самый известный способ хорошо и рано проснуться утром-это заснуть непоздно накануне, чтобы организм получил необходимые ему восемь часов сна.
Я всегда была уверена, что это не совет, а издевка ехидных жаворонков над несчастными совами. Я много раз пыталась лечь пораньше, но просыпаться было все так же противно. На этот раз я честно выдержала неделю, шла спать после окончания "Спокойной ночи, малыши”. И ты будешь смеяться, но это действительно работает. Сон будто бы накапливается в организме, и тот перестает бунтовать. Вставать рано все еще неприятно, но уже не так мучительно, как после ночных бдений. Удивительное открытие для человека, который всю жизнь считал, что способность подняться на заре - это некий божественный дар, а не результат разумного режима. Бабушка была права, какая неожиданность!
