Низкокалорийная диета

17.04.23 | Раздел: Здоровье | Просмотров: 111
Основным принципом данной диеты является сокращение количества привычно потребляемых калорий. И весь секрет её состоит в корректном составлении меню и строгом учёте энергетической ценности каждого приёма пищи.

Наиболее предпочтительным вариантом считается, когда низкокалорийная диета разработана специалистом для конкретного человека. Но, изучив азы способа похудения, практически каждый способен самостоятельно правильно сформировать своё меню. Среднестатистическая женщина ежедневно потребляет примерно 2000 калорий, поэтому, с целью похудения ей необходимо сократить дневной рацион до 1000-1500 калорий, в зависимости от самочувствия, возраста и веса.

Таким образом, низкокалорийная диета для похудения основывается на следующих факторах:
• энергетическая ценность пищи должна быть уменьшена на 20-30% путём исключения продуктов, вмещающих простые углеводы и жиры;
• похудение должно происходить за счёт потери жировой, а не мышечной ткани, для этого в диете должны преобладать нежирные, содержание белки, продукты;
• продукты из сахара, выпечку, кондитерские изделия необходимо исключить; допускается приём не более 100 граммов отрубного хлеба;
• приём жиров необходимо ограничить до 80 граммов, а углеводов до 100 граммов; из жиров лучше всего употреблять жиры растительного происхождения, а также продукты питания из сложных углеводов;
• максимально отказаться от соли, а спиртные напитки и вовсе исключить;
• оптимальное количество суточных приёмов еды – пять раз небольшими порциями (средними порциями). А если вам надоели все диеты рекомендуем приобрести Профессиональный блокатор калорий ПБК-20 - натуральный комплекс для похудения. 

Стандартная низкокалорийная диета может иметь следующее меню:

1 день: 
• завтрак: приготовленная на воде порция овсяной каши, одно яблоко и травяной чай без сахара;
• второй завтрак: стакан йогурта (обезжиренного);
• обед: порция овощного супа и паровой рыбы;
• полдник: натуральный овощной сок;
• ужин: порция пареной говядины, овощной салат и минеральная вода.

2 день: 
• завтрак: варёное яйцо, два ржаных кусочка хлеба и несладкий зелёный чай;
• второй завтрак: одно яблоко;
• обед: порция чечевичного супа и парового мяса;
• полдник: нежирный творог (100 гр.);
• ужин: порция пареной рыбы, овощной салат и минеральная вода.

3 день: 
• завтрак: не намасленная гречневая каша, любой чай без сахара с лимоном и небольшим количеством мёда;
• второй завтрак: стакан кефира, кусочек цельно зернового хлебца;
• обед: порция нежирного борща и пареной телятины, свекольный салат с оливковым маслом;
• полдник: один грейпфрут;ужин: порция пареной рыбы, одна картофелина и минеральная вода.

4 день: 
• завтрак: варёное яйцо, пол грейпфрута, любой несладкий чай;
• второй завтрак: нежирный творог (100 гр.);
• обед: порция овощного супа и паровой курятины, овощной салат;
• полдник: порция несладких ягод;
• ужин: порция фасоли, стакан обезжиренного кефира.

5 день: 
• завтрак: пшённая каша, стакан свежевыжатого цитрусового сока;
• второй завтрак: яблоко или персик;
• обед: порция вареной телятины, капустного салата, несладкий чёрный чай;
• полдник: сухофрукты (100 гр.);
• ужин: нежирный творог (100 гр.), апельсин или яблоко на выбор.

Шестой день повторяет меню первого, а седьмой – меню второго.

Так, низкокалорийная диета подразумевает в себе очень простые рецепты, с помощью которых можно быстро скинуть лишний вес (около 5 кг в неделю). Поэтому не удивительно, что эту диету предпочитает Мадонна и Дженнифер Лопес, которая после родов с помощью такой чудо-диеты сбросила более 20 кг.бесплатно модули и шаблоны для dle

(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Новости
Люди с диабетом часто задаются вопросом, можно ли использовать мед в качестве натурального подсластителя, чтобы получить пользу от его лечебных
Раздел: Новости
Все девушки стремятся выглядеть потрясающе и многие для этого мучают себя голоданием и сидят на бесконечных диетах, которые негативно отражаются на
Раздел: Новости
Диета без соли – что это? Уже из названия следует, что именно ограничение приема соли способствует достаточно быстрому похудению, разумеется,
Раздел: Новости
Когда человек твёрдо решил сбросить с себя груз в виде накопившихся за годы лишних килограммов, ему предстоит сделать, как минимум, два выбора в
Раздел: Здоровье
Одним из наиболее действенных способов борьбы с целлюлитом являются антицеллюлитные шорты.
Раздел: Диеты
Лишний вес волнует многих женщин, особенно в преддверии праздников.
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

ЛЮБОВЬ:

Как удивить мужчину
Как удивить мужчину Трудно удивить мужчину в век нанотехнологий. Томных взглядов, глубоких мыслей, декольте и фразы "Ты такой умный”
Психолог для семейных пар в Москве
Психолог для семейных пар в Москве После пышной церемонии и торжественных обещаний, супруги окунаются в прозаичные будни, даже порой не подозревая, какой далекой
Вечная любовь
Вечная любовь Какими чертами характера должна обладать девушка, чтобы ее мечты о вечной любви мгновенно начали сбываться.

ПУТЕШЕСТВИЯ:

Апартаменты на Майорке
Апартаменты на Майорке Майорка  это чудесный маленький остров, затерявшийся в Средиземном море. Благодаря тропическому климату, здесь круглый год 
Марокко сегодня
Марокко сегодня Четыре провинции расположены на спорной территории Западной Сахары. Некоторые крупные города также представляют собой отдельную
Черногория
Черногория Черногория – страна с исключительным природным и историческим богатством. Туристов влекут в эту страну скалистые горы,

КУЛИНАРИЯ:

Десерт “Брауни с коньяком”
Десерт “Брауни с коньяком” Брауни с коньяком - много шоколада и капелька горячительного. То, что доктор прописал !
Рецепт жареные свиные ребра
Рецепт жареные свиные ребра СОВЕТ: можно замариновать кусок целиком, не нарезая его, а потом приготовить на углях или в коптильне ...
Торт медовый
Торт медовый Для того, чтобы приготовить медовый торт нам понадобится:
Рецепт “Королевские креветки в кляре”
Рецепт “Королевские креветки в кляре” Чтобы заранее приготовленный кляр не нагревался, пока ждет своей очереди, добавь в него пару кусочков льда,
Вкусный кофе
Вкусный кофе Конечно, лучший кофе-тот, который тебе заваривает и подает в постель любимый человек ...
Рецепты из рыбы
Рецепты из рыбы Рыба, как известно, продукт исключительно полезный. Принимая во внимание этот факт, ты можешь с пользой организовать

© 2023 Женский журнал "Ева"
live